नियासिन क्या है?
विटामिन बी3 के नाम से भी जाना जाता हैनियासिन. शरीर में पर्याप्तनियासिन का होना सामान्य अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए इसका उपयोग करता है। बी3 आपके तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।
हम आम तौर पर अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त नियासिन प्राप्त करते हैं, जिनमें लाल मांस, पोल्ट्री, मछली, ब्राउन चावल, नट्स, बीज, फलियां और केले शामिल हैं। कई अनाजों और ब्रेड में भी नियासिन मिलाया जाता है।
उच्च मात्रा में, नियासिन को कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने, कुछ प्रकार के हृदय रोग की प्रगति को धीमा करने और यहां तक कि स्मृति हानि और मनोभ्रंश को रोकने में मदद करने के लिए आहार अनुपूरक के रूप में अनुशंसित किया जा सकता है। हालाँकि, हम अतिरिक्त नियासिन के जोखिमों और यह शरीर पर कैसे प्रभाव डाल सकता है, इसके बारे में सीखना जारी रख रहे हैं।
1. कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है
2. हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है
3. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
4. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है
5. ब्रेन फंक्शन को सपोर्ट करता है
6. संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
7. पेलाग्रा का इलाज करता है
8. नपुंसकता को रोकने में मदद करता है
9. जन्म दोषों से बचाता है
इससे जुड़े कोई ज्ञात जोखिम नहीं हैंनियासिनजब भोजन में सेवन किया जाता है, लेकिन न्यूट्रास्यूटिकल्स के रूप में उच्च खुराक अक्सर दुष्प्रभाव (50 मिलीग्राम या अधिक) का कारण बनती है।
एक सामान्य दुष्प्रभाव चेहरे, छाती और गर्दन पर नियासिन फ्लश है, जो मुख्य रूप से वासोडिलेशन के कारण होता है और अक्सर झुनझुनी और जलन के साथ होता है, जो धीरे-धीरे शरीर के अनुकूल होने पर कम हो जाता है।
अन्य हल्के दुष्प्रभावों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, गैस, चक्कर आना, मतली और उल्टी शामिल हैं।
प्रति दिन कुछ ग्राम से अधिक खुराक पर, गंभीर प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, जिनमें जिगर की क्षति, गठिया, पेप्टिक अल्सर, अनियमित दिल की धड़कन और दृष्टि की हानि शामिल है।
नैदानिक अभ्यास में निकोटिनिक एसिड की उच्च खुराक के असामान्य ग्लूकोज सहिष्णुता को ट्रिगर करने और रक्त ग्लूकोज मूल्यों में वृद्धि के मामले देखे गए हैं।
एक मेटा-विश्लेषण (11 हृदय अध्ययन, 3.6 वर्ष, 26,340 प्रतिभागियों) से पता चला कि नियासिन थेरेपी (1 ग्राम और 4 ग्राम के बीच दैनिक खुराक) ने लिपिड-कम करने वाली दवाओं के साथ या उसके बिना, मधुमेह मेलेटस के खतरे को 34% तक बढ़ा दिया है।
